Introducción: ¿Una vida llena de aventuras o llena de nada?
Dadas esas dos posibilidades para tu vida –una aventura apasionante… o nada–, ¿cuál escogerías? Si quieres que la vida sea una aventura apasionante; si quieres crecer, explorar y desarrollar todo tu potencial; si ya estás dispuesto a emprender el camino en una intrépida dirección, con curiosidad por lo que puedas descubrir y dispuesto a aceptar el malestar que pueda surgir…, entonces ¿a qué estás esperando?
¿Cómo hemos aprendido nuestras habilidades actuales?
Piensa por un momento en todo lo que, al día de hoy, eres capaz de hacer con plena seguridad; piensa en las cosas que haces con fluidez y naturalidad, sobre las cuales ni siquiera te paras a pensar. Por ejemplo, sabes utilizar el cuchillo y el tenedor para comer, el bolígrafo para escribir, y una tetera para hervir el agua. Sabes andar, hablar, leer libros, ir de compras, hacer tostadas, abrir una lata, utilizar el baño, llenar la bañera, decir la hora, recitar el abecedario, vestirte… y todo con notable habilidad. ¿Y cómo lo has aprendido?
¿Por qué no podemos simplemente eliminar los viejos patrones de pensamiento?
Todo lo que hayas leído en los libros de autoayuda sobre «borrar los archivos mentales», «eliminar los viejos programas» o «suprimir los pensamientos negativos» no son más que vaciedades sin sentido. Los últimos descubrimientos en el mundo de la neurociencia muestran muy a las claras que el cerebro no elimina ni suprime las viejas trazas de conexiones neuronales; más bien, lo que hace es establecer nuevas conexiones sobre las antiguas. Cuanto más se utilicen las nuevas vías neuronales, tanto más habitual será la nueva pauta de pensamiento. Pero las viejas trazas no van a desaparecer; esas viejas formas de pensar no se desvanecen. En cierto modo, se parece a abrir un nuevo camino a través de un bosque. Cuanto más se utilice ese camino, tanto mejor marcado quedará. Pero los viejos senderos no dejan de existir.
La lucha inútil contra los pensamientos negativos
¿Alguna vez has visto a un pez luchando por liberarse del anzuelo? Ya puede esforzarse cuanto quiera: es una lucha inútil. Una vez que se ha tragado el anzuelo, no tiene la menor posibilidad de liberarse de él. En ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), nos enfrentamos a un problema similar cuando intentamos eliminar pensamientos negativos.
Imagina que tu mente fuera una emisora de radio
Ahora bien, ¿qué pasaría si tu mente, en realidad, fuera una emisora de radio? Para la mayoría de la gente, sonaría así: «¡Bienvenidos a Radio Triple F: Flojera, Fallos y Fracaso, con informativos sobre todo aquello que tienes que temer! ¡Te mantenemos informado de todos tus fallos!
El poder de la aceptación y el compromiso
Aprender a aceptar y convivir con nuestros pensamientos negativos es fundamental para superarlos y seguir adelante. En lugar de luchar contra ellos, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos enseña a observarlos y reconocerlos sin juzgarlos, permitiéndonos tomar decisiones basadas en nuestros valores personales y no en nuestras emociones.
Estrategias para enfrentar los pensamientos negativos
- Mindfulness: Practicar la atención plena nos ayuda a centrarnos en el presente y a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos.
- Identificación de valores: Conocer y definir nuestros valores nos permite actuar de acuerdo con ellos, a pesar de los pensamientos negativos que puedan surgir.
- Acción comprometida: Llevar a cabo acciones basadas en nuestros valores, aunque enfrentemos pensamientos negativos, nos ayuda a desarrollar resiliencia y a superar nuestros miedos.
No estás solo en este camino
Recuerda que no tienes que enfrentar estos desafíos por ti mismo. Un profesional de la psicología puede brindarte apoyo, herramientas y orientación para ayudarte a desarrollar tu potencial y vivir una vida sin miedos. Si necesitas ayuda para enfrentar tus pensamientos negativos y comenzar una aventura apasionante, no dudes en contactarme.
